¡Correr un maratón en el extranjero! Por Stefano Pampuro

Stefano Pampuro es de nacionalidad italiana y un apasionado del mundo del running. A sus 30 años lleva en su mochila varios maratones, entre ellos Atenas y Málaga. También medios maratones internacionales como; Nápoles, Turín y Gales. Y nacionales como; Zaragoza, Soria y Barcelona. Además, a finales de año saldrá a la venta en Italia … Continuar leyendo ¡Correr un maratón en el extranjero! Por Stefano Pampuro

¿Cómo afecta a los corredores donar sangre?

Varios estudios concuerdan que los atletas, especialmente los más jóvenes, son los menos propensos a donar sangre, ya que creen que la pérdida de sangre influye negativamente en el rendimiento. Los deportistas pierden alrededor del 10% de toda su sangre circulante por 500 ml de sangre donanda, lo que supone una pérdida del 10% de … Continuar leyendo ¿Cómo afecta a los corredores donar sangre?

¿Qué comer antes y después de tu sesión de running?

Antes de afrontar o de terminar una sesión de entrenamiento solemos pensar en cómo preparar nuestro cuerpo para que no sufra las consecuencias físicas del ejercicio. Estiramientos, tandas suaves para relajar músculos y evitar sobrecargas, etc... Pero casi nunca pensamos que hay otro tipo de cuidado que también influye en la preparación y recuperación. Se trata de la alimentación. … Continuar leyendo ¿Qué comer antes y después de tu sesión de running?

Remedios para tus agujetas

¿Vas a hacer ejercicio? Toma un puñado de frutos secos, como avellanas ricas en calcio, te protegerá frente a calambres y agujetas. Antes y después del ejercicio, sobre si todo es intenso o hace tiempo que no haces deporte, hay que realizar siempre estiramientos. Para preparar los músculos hay que calentar e ir aumentando poco a poco la intensidad del ejercicio. Además, si durante … Continuar leyendo Remedios para tus agujetas

Las lesiones más comunes en el running

El running es un deporte repleto de grandes beneficios,  con  millones de seguidores, ya que nos permite adaptarlo a nuestros horarios y economía. Una pasión que puede convertirse en una peligrosa adicción. Son muchas las lesiones que acechan al runner.  Tu salud y pasión por correr están en juego, es vital que las conozcas a la perfección … Continuar leyendo Las lesiones más comunes en el running

Errores en la nutrición antes de una competición

Has dedicado horas y horas a entrenar para perfeccionar la técnica, muchas horas de repeticiones de ejercicios. Has entrenado duro durante toda la temporada y probablemente hasta hayas dedicado sesiones extra de preparación para el gran día. Estás más que listo y preparado, pero hay errores muy comunes que podemos cometer justo el día de … Continuar leyendo Errores en la nutrición antes de una competición

¿Cuándo hacer pesas? ¿Antes o después de correr?

Siempre que nos proponemos hacer ejercicio es con un objetivo, bien para fortalecer nuestros músculos, para mantenernos en forma, o para quemar grasa. Cuando empezamos en el gimnasio siempre tenemos la misma duda: “Si voy a hacer ejercicios con pesas, ¿los hago antes o después de correr?” Pues depende del objetivo con el que hayas … Continuar leyendo ¿Cuándo hacer pesas? ¿Antes o después de correr?