¿Cómo elegir las zapatillas adecuadas?

Elegir correctamente las zapatillas de running es un tema complicado y muy importante que muchos corredores no tienen muy en cuenta a la hora de elegir sus zapatillas. Queremos ayudaros a que elijáis correctamente vuestras zapatillas sin ningún tipo de problema con estos consejos.

  • Peso corporal. seguramente muchos de vosotros no queréis subir a la báscula por miedo, pero eso tiene que cambiar. Cada modelo de zapatillas tiene unos rangos de peso recomendados en función de la amortiguación y estabilidad.  Si tu peso ronda los 65kg deberías utilizar zapatillas ligeras con menos amortiguación, por otra parte, si tu peso ronda los 90kg deberás utilziar zapatillas con más acolchamiento.

 

  • Arco del pie. Es de gran importancia conocer qué tipo de arco tienes. No te preocupes, saberlo es más sencillo de lo que piensas. La mejor opción es un estudio podológico, pero también puedes mojarte la planta del pie y dejar huella en un papel. Las personas con arco bajo no deberían comprar zapatillas con arco marcado, mientras que una persona con arco alto no debería calzar zapatillas con arco bajo.

 

  • Ancho del pie. Existen algunas marcas que hacen más de un ancho para sus zapatillas. Los anchos que solemos encontrar son la D en hombres y la B en mujeres. Para hombres con pies estrechos existe la opción de B o 2E, mientras que para mujeres de pies anchos D,  4E hombres y 2E mujeres de pies muy anchos.

 

  • LesionesExisten zapatillas que pueden reducir el riesgo de una lesión. Por ejemplo, si se tiene una fascitis plantar, hay que buscar modelos que den apoyo en la zona del arco. Si se suelen tener sobrecargas en los sóleos y gemelos habrá que evitar pisar de antepié mientras se fortalece con ejercicios auxiliares la musculatura y buscar zapatillas con drop (diferencia de altura entre talón y antepié) más bien alto (10 – 12 mm). Para problemas de torceduras de tobillo o rodilla, tiene que primar la estabilidad de la zapatilla.

tipo de zapatilla

 

  • Expertos. Es importante dejarnos asesorar por expertos en el área de calzados. No podemos seleccionar las zapatillas por su belleza o porque son las que lleva algún amigo. La mejor forma de escoger el modelo es siguiendo los consejos de los expertos en el área.

 

  • Talla. Este tema a veces se convierte en algo complicado ya que cada marca hace sus modelos y el tamaño puede variar. Pero no os alarméis, la mejor opción es dejar entre el dedo más largo del pie y la puntera de la zapatilla un dedo de la mano.

 

  • Terreno. Conocer bien el terreno por el que se va a correr es importante. Si vas a correr por terrenos pedregosos, senderos o roca, lo más conveniente es utilizar zapatillas de trail que proporcionan un mayor agarre, protección y estabilidad. Si vas a correr por terrenos más blandos como hierba, la estabilidad y el agarre son importantes. Si vas a correr en asfalto o cemento, te recomendamos una amortiguación blanda.

 

  • La pisada. Es importante conocer si eres pronador, neutro o supinador. Si eres pronador lo tienes más fácil, existen zapatillas para pronadores ya que el 60% de los corredores pronan en menor o mayor medida. Si eres pronador y has usado zapatillas neutras durante un tiempo y no has notado molestias, te recomendamos seguir con este tipo de zapatillas. Si eres supinador debes saber que hay pocas zapatillas específicas para supinadores ya que solamente lo componen el 4-5% de los corredores, en el caso de que no encontrases las correctas te aconsejamos que recurras a zapatillas neutras con mucha flexibilidad.

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