¿Cómo afecta a los corredores donar sangre?

Varios estudios concuerdan que los atletas, especialmente los más jóvenes, son los menos propensos a donar sangre, ya que creen que la pérdida de sangre influye negativamente en el rendimiento. Los deportistas pierden alrededor del 10% de toda su sangre circulante por 500 ml de sangre donanda, lo que supone una pérdida del 10% de capacidad aeróbica. La formula para conocer los ml de sangre que tiene una persona es multiplicar su peso en kg por 70.

Perder esta cantidad significa que vas a tener problemas para competir o entrenar bien durante unos días después de la donación, sin embargo no debería ser problema alguno para correr a un ritmo suave en los días siguiente.

sangre

Desde la Facultad de Ciencias del Deporte de Castilla la Mancha, Ricardo Mora y su equipo analizaron a 8 deportistas después de sacarle sangre y vieron como, aunque el organismo tarda 21 días en recuperar todos los glóbulos rojos, el plasma se recupera a los dos días de hacer la donación.

Una vez recuperado, tu capacidad aeróbica no se verá afectada, puede que hasta mejore. Estudios afirman que donar sangre puede incrementar a largo plazo el hematocrito hasta un 30%, con lo que se logra una mejora del rendimiento. Cada vez que donas sangre comprometes la capacidad de transporte de oxígeno de tus glóbulos rojos y a su vez se compromete tu balance hídrico.

Recomendaciones después de una donación:

  • El día que dones, no realices ningún esfuerzo físico y tomate un día de relax.
  • Asegúrate de aumentar la toma de hierro después de donar.
  •  Si participas en competiciones, es aconsejable que dones fuera del periodo competitivo.
  • Deja el alcohol de lado durante varias horas y bebe mucha agua para hidratarte.
  • Para absorber más hierro en tu dieta, bebe zumo de naranja con el desayuno, come verduras variadas, pollo y mariscos.
  • Donar sangre con regularidad puede conducir a anemia, pero si tienes cuidado y aportas hierro no tendrás problema.

 

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